Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
odzyskiwanie wagi jest o wiele łatwiejsze niż nabywanie nowej i przeskoczenie jakiegoś pułapu którego dotąd nie mogliśmy przekroczyć. Zostaw wszystko co w prochu i jedz ile sie da co sie da. Jak po tygodniu nie zauwazysz choć 0.5kg przyrostu musisz jeść więcej. Choć z doświadczenia wiem że wystarczy jeść regularnie przez 2-3tyg po chorobie(ja [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]
nie patrzcie tylko na godziny posilkow bo cos sie dzieje z tym dziennikiem, rano 6 30 zaczynam a pozniej co 3.5 h
Przykładowo dzisiaj zjadłem na śniadanie(6:40) twaróg(250gram)chudy+90 gram płatków owsianych+łyżkę miodu+Pół Banana. O 9 Planuje zjeść Jogurt 18 g białka+ Pół banana potem o 11:20(tatar 125g+Jabłko)o 14:30 taki sam posiłek i o godzinie 17:00 170 g kurczaka+50 gram ryżu+warzywa wtedy o 19 trening Siłownia, po siłownii CARBO następnie 20 minut [...]
1. za malo bialka, daj minimum 2,2g na kg masy ciala w calej diecie w ciagu dnia 2.wegle daj tylko przed i po treningu, rozloz to na dwie porcje. kwestia posilkow 1.kompletnie do zmiany, platki owsiane+jaja daj 2.moze byc, tylko ten filet w oleju najlepiej by byl we wlasnym, nie dolanym 3.odpada, brak zrodla bialka 4.do zmiany, zapomnij o kupnyc [...]
Tak! 3 razy w tygodniu siłownia, staram się ze 2 razy w tygodniu zrobić dodatkowe aeroby. Do tego praca fizyczna Niestety godziny pracy (8-17) nie pozwalają na inny sposób spożywania posiłków ; / Jakieś dodatkowe rady? Godziny pracy nie mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do [...]
prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow : 1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz [...]
No dobra więc po co są te gainery? Zeby zastąpić jakieś posiłki jak się nie da rady zjeść tak? ile tych posiłkow może być maks w ciągu dnia? Jakie gainery wybrać????????? chce jesc gainer węglowodanowy zmieszany z białkowym tak zeby było pełnowartościowe danie zastępcze...+odrobina tłuszczu można tak zmieszać? ile dań moge tak zastąpić jak nie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu, W ulozeniu diety pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, hantle) : FULL Dieta : BEZ WYLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA 6-7 POSILKOW DZIENNIE ZDROWA ZYWNOSC. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak
Pewnie Santiago92 i tak Ci lepiej doradzi, ale podsumowując jeśli chcesz zostać przy opcji trening wyskoku w domu to zostaje Ci męczyć kangurka plus ewentualnie to co napisał kolega Endurance. Lub wyjść na siłke i ćwiczyć od początku konkretnie. Proponuję Ci przemyśleć opcje nr2, bo będziesz w stanie osiągnąć zdecydowanie lepsze wyniki. Co do [...]
-jak wtedy trenowałeś ? W pierwszym roku trochę chaotycznie, w okresie późniejszym miałem już rozkład treningów po 2 partie na trening, trzymałem się tego regularnie, nie opuszczałem treningów. Odkąd pamiętam używałem też dość sporych ciężarów i trenowałem zawsze na granicy bólu, lekko nigdy nie było, wiadomo zdarzały się leniwe sesje nieraz [...]
[...] makrele, albo lososia czyli białko+zdrowe tluszcze, taka odmiana dobrze robi, lub raz w miesiacu cheatmeal 6. Zastanawialam sie nad tym czy nie zmniejszyc tej ilosci posilkow ale w sumie Ja jestem czesto glodna.... a po drugie teraz nie pracuje ale jak zaczne pracowac to ten system mi bardziej odpowiada ze wzgledu na pauzy itd Zmieniony [...]
3.a to co zaczne teraz od 3 potem 4 posilkow .. a jak zaczne cwiczyc to 5-6? a mooge juz teraz 5 posikow? czy to bedzie zbyt nagla zmiana? 4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa? jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie [...]
Spokojnie. Dasz radę. Może zjedz 6-7 posiłków zamiast 5. Po za tym dieta do poprawy. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-15 21:17:01
5-6 mocnych posiłków jak ze ektomorfik jestes zwieksz podaz weglowodanów imo 2g bialka/kmc jest dobre 4g? Jeny, toż to kasa w błoto! obserwuj swój organizm i z czasem kombinuj
[...] oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp Przed treningiem Bcaa , po treningu bcaa, do [...]
[...] 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 czasem 6 wartosciowych posilkow, kcal na + Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-08-06 11:43:04
Aby ulozyc diete musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczysz je za pomoca tych postow : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Nastepnie dokonaj podzialu na bialko/weglowodany/tluszcze, proporcje [...]
Trochę czasu mineło więc czas na małe podsumowanie ;) Czuje się mega dobrze ;) zaczynam normalnie się ruszać ;) czasu mało na bieganie ale nie obijam się rzecz jasna ;) Wizualnie widać już poprawę - małą ale cieszy :) Dziś poszło : WOD1: Bear 1-2-3-4-5-6- i 7 w minutę nie zdążyłem. WOD2: płasko wycisk leżąc na ziemi 20 - 15 - 10 Brzuch obciazenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
